[...] do tego dochodzi brzuch-ABS. Teraz apropo diety można powiedziec ze mam już jakis zarys wiem co i kiedy ale nie wiem w jakich ilosciach (jakie przyjac wartosci?) b-2,2g/kmc? t-1g/kmc? ww-2g/kmc? Dieta: Posilek 1 -bialko jaj -zoltko jaj -platki owsiane -orzechy wloskie -warzywo/owoc Posilek 2 -piers z kurczaka -oliwa z oliwek -warzywa [...]
Witam. Trochę miałem przerwy, byłem tu i tam. Od jutra siłka z planem treningowym, dietetycznym i suplementacją. Celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej, może wkraść się nawet trochę tłuszczyku - spalę wszystko na redukcji. Czas 8 tygodni - pozniej chyba zacznę mocno redukowac i odkopywać brzuch - moim priorytetem nie jest wielka masa [...]
[...] jednej w kółko. Posiłek 16:00 - 17:30 został podzielony na 2 części ponieważ ten o 16 zjadam na 5minutowej przerwie i brakło by czasu. A więc proporcje na 85kg: 2,5g b / kmc 212,5 g -- 850 kcal 1,5g t / kmc 127,5 g -- 1147,5 kcal 5g w / kmc 425 g -- 1700 kcal ------------------------------------------------- [...]
[...] 12kilogramowym przyrostem masy ;) Jak we wzorze obliczam zapotrzebowanie: 73(kg)x24(h)=1752 1752x1,3(wsp. akt.)=2277,6 (kcl)(2300kcl po zaokrągleniu) Białko: 2,4g/kmc - 175,2g (700,8kcl) Węgle: 5g/kmc - 365g (1460kcl) Tłuszcze: 1,4g/kmc - 102,2g (919,8kcl) Total: 3080,6kcl(3000kcl po zaokrągleniu) Nie wiem czy dobrze to obliczyłem bo [...]
[...] w tym sezonie i tak już nie nawojuję, więc na spokojnie ciśniemy z formą na kolejne lato. Skupię się póki co na podstawach. Konkrety: 1) DIETA - normalna zbilansowana: 2g/kmc białka , 1g/kmc tłuszczy , 2g/kmc węgli , wychodzi równo 2500kcal Konkretny rozkład posiłków będzie codziennie inny, trzymam się tylko tego żeby jeść co 3-4h i żeby [...]
Witam bardzo dawno mnie tu nie było. Niestety odejście od sportu i zdrowego odżywiania spowodowało iż wyglądam jak spasiony żul. Chciałem sobie prowadzić zapiski w notatniku ale szybko zrezygnowałem (za dużo tego) - mam nadzieję że można tu zamieścić plan i przebieg redukcji tak jak dawniej. W sensie dzień po dniu. Liczby: 30 lat 96 kg shieeeet [...]
Płeć - mężczyzna Wzrost - 184 cm Waga - 88 kg Staż - 1 rok 3x siłownia, w DNT 2x HIIT Wyliczone zapotrzebowanie kcal: ok 2900 Cel - masa (czysta) Długość cyklu - ok 5 tyg Śniadanie 3 jajka + 100g płatków owsianych + 300ml mleka 0,5% B 42(30 zwierzęcego) WW 85 T 26,5 Kcal 726 2,5 godz Posiłek 2, przedtreningowy Cyc z kury 125g + ryż biały 100g [...]
Witam, aktualnie jestem na diecie zbilansowanej na którą składa się taka podaż przy wadze 83kg, bf~11-12%. 4g WW/kmc 2,55g B/kmc 1,6g T/kmc Kaloryczność to ok 3500kcal. Boję się zalewania, ale robię aeroby gdy odczuwam taką potrzebę(2-3 razy w tygodniu). Dlaczego pytam o carb cycling? Chciałbym budować masę jak najlepszej jakości i w sumie nic nie [...]
Witam Jest tu mój plan, który ułozyłem. Celem jest rzecz jasna redukcja. Mam zamiar stracić kilka kilo a potem przejśc na budowe sylwetki pod względem straty jak najmniejszej masy mięsniowej. Na dole spisana jest tez moja dietka. Jesli chodzi o powtórzenia - bede robił pierwsze ćwiczenia siłowo w celu pobudzenia mięsni a potem ćwiczenia izolowane [...]
Czolem ludziska przymierzam sie do zkaupu roweru w granicach 1600 zl, rower bedzie mi sluzyl do jazdy sciezkami rowerowymi i przypocznymi polnymi drogami + co weekend wypady do lasu ew. jakies mazurki itp. w dniu dzisiejszym odwiedzilem sklep GIANT (jako ze duzo osob polecalo mi ta firme, osobiscie sie na tym niezbyt znam) Na samym poczatku osoba [...]